体脂肪燃焼運動でダイエット | 1日30分で太らない

太らないためにはどうすればいいのか？早い話が摂り入れたカロリーより消費カロリーが上回れば太らないんです。ものすごく単純なことだったんです。

夏休み・正月休みのような長期休暇が明けると太ってしまうのは、家の中で動かないためカロリーを消費していないことが原因の場合が多いです。

カロリーを消費するには運動するのが一番です。体を動かして脂肪を燃焼させることで体は痩せます。体脂肪燃焼ダイエットは有酸素運動が効果的と言われています。有酸素運動というのは【水泳】【ジョギング】などがあります。

プール付きのマンションや自宅があればいいのですが、なければフィットネスに通うかジョギングをしましょう！具体的な方法は体脂肪燃焼運動の本を１冊購入するといいです。

体の動かし方は多少違っても、どれも似たようなものなので、どれか１冊決め手続けましょう。なんだよ教えないのかよ〜。と思うかもしれませんが、実は体脂肪燃焼ダイエットで重要なポイントがあるので次で説明します。

これをやらなければ、どんな本を実践してもおそらく痩せないと思います。だから次のポイントされ抑えれば、どの体脂肪燃焼運動の本を使ってもいいんです。

体脂肪燃焼ダイエットには落とし穴があります。だから失敗する人が続出するんだと思います。まず知っておく必要があるのは【脂肪は筋肉によって燃焼される】ということです。多くの女性は筋肉量が、それほどないはずです。

だから脂肪がなかなか燃えないんです。やや激しいジョギングや１日何キロも泳ぐ水泳でも行っていれば自然と筋肉が付きますが、体脂肪燃焼ダイエット本にあるような、ほとんど体の筋肉にならないような軽い有酸素運動を５，６分行っていても絶対痩せません。私がそうでしたから！

筋肉が無い人は脂肪が燃えません。だから、太る一方です。筋肉が無ければ体脂肪ダイエットになりません。特に冷え性の人は筋肉量が少ない可能性が高いです。燃えないから体が温まらないんです。

もう１つ重要なことが運動時間です。【脂肪燃焼は時間がかかる】ということ！脂肪は体を動かし２０分後から燃え始めます。だから最低３０分は体を動かす必要があるんです。ここを間違うと体脂肪燃焼ダイエットは全く効果がありません。

ということで、ある程度の筋肉され付けば、あとは日常の中で体を動かすことを意識していれば、勝手に体脂肪を燃焼してくれます。

よく好きなものをお腹いっぱい食べても太らない人っていますよね。あの状態が勝手に脂肪燃焼してる体です。けっして生まれもった体質じゃなく、少しの努力で手に入ります。どうすればいいのか具体的な方法を順番に挙げます。

●会社帰りに１駅手前で降りて歩く。
これは、首都圏の人なら可能だと思います。自宅まで２０分以上かかるとベストです。必ず早歩きで筋肉を動かす感じで歩きましょう。これで家にたどり着いた時には、もう体脂肪が燃える準備万端です。家にずっといる人は往復２０分以上かかる距離を散歩に行きましょう。

●スクワット５０回
スクワットというのは屈伸運動です。けっこう腿が鍛えられます。

●腹筋１００回
お腹を引っ込める基本中の基本運動です。

●シャドーボクシング左右３０回ずつ３セット
体をやや横にしてウェストをひねるように左右３０回。次に体を逆方法に横にして左右３０回。上をｗ毛続けることで二の腕に負荷をかけて、ウェストをひねることでお腹を引き締めます。この時点で合計３０分は軽く超えてると思います。

●腿(もも)をお腹まで挙げながら歩くまねをします
ここで始めて有酸素運動を取り入れます。腿を高く上げるほうが効果的です。これを気が済むまで行いましょう１０分くらいは行うといいです。実は腿上げはお腹を引っ込めるのにも有効なんです。あと便秘にも効きます。足を上げずに引きずるように歩く人は、ここの筋肉が足りないんです。それで類人猿みたいにアゴが出て歩いている人が多いです。この運動なら家の中でウォーキングないしはギョギングしてるのと同じような効果が出せると思います。

これで半年後には、そうとう筋肉量が増えてるはずです。もうケーキとか食べても勝手に脂肪燃焼してくれるレベルになると思います。

そうなったら、筋肉量を減らさないように維持していくだけで大丈夫です。だから一生懸命やるのは最初の半年くらいです。私の経験では最初の３ヶ月は何の変化もありません。半年以上がんばってください。